1. Sarjat
Tytöt
Pojat
Huoltajat/saattajat
Joukkuekilpailu (joukkueessa 3 nostajaa, joukkue voi olla tyttö-, poika- tai sekajoukkue)
2. Painot
Kilpailu on penkkipunnerruksen toistokilpailu, jossa eniten toistoja tehnyt on voittaja. Tangon
paino pojilla 0,66 x oma paino ja tytöillä 0,5 x oma paino.
3. Säännöt
1) Nostajan jalat ovat penkin tasan yläpuolella eli jalat ilmassa.
2) Nosto aloitetaan ylhäältä, tanko käy rinnalla ja nousee ylös, kilpailija on tällöin tehnyt yhden
toiston. Toistoja jatketaan uupumukseen saakka ja toistot lasketaan. Yläasennossa kilpailija
voi huilata viiden sekunnin ajan.
3) Mitään nostoa avustavia siteitä, penkkipaitaa tms. ei sallita. Kilpailija saa käyttää
magnesiumia.
4) Kilpailijalla saa olla t-paita päällä